co to seria

no z tym partnerem to moze byc problem :D pierwszy cykl zrobie sobie tak 1 seria 15 2 serie 10 3 serie 5 Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami [...]

[...] czy też wysuniętymi w taki "dziubek" jak 4 seri obrazków.a donośnie tetsui to owszem jest w karate taka powierzchnai ale to akurat spód dłoni zwiniętej w pięść 4ta seria obrazków.jedyne uderzenie palcami z jakim dotychczas się spotkałem w karate to nukite ale używa sie go jedynie do ataku na krtań ewentualnie nichon nukite(2ma palcami) [...]

ja w ostatnie wakacje (w 2 tygodnie) doszedłem do 100, a zaczynałem od 60 robiąc je co dzień dzień :1 seria-max(klasyczne pompeczki), 2 seria-z kimś na plecach (w moim przypadku 20 kg) też max, odstęp jakies 5-10 minut-może to nie najlepsza metoda ale w moim przypadku skutkowała gdyż za każdym kolejnym treningiem robiłem ich coraz więcej

[...] zjem batona / kawałek czekolady Jeśli chodzi o treningi ostatni miesiąc trenowałem 2 razy w tygodniu 1 dzień: 2 ćw na klatkę, 2ćw na barki 2 ćw. na triceps (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na bieżni 2 dzień: 4ćw na plecy, 3 ćw na biceps, (4 serie pierwsza seria 18 pow. [...]

[...] małym stężeniu ewentualnie sam olej kujawski z pierwszego tłoczenia... Ale co się dziwić, gdyby ten under był dobry to by sie nie musiał podszywać pod zambon - data i seria drukowana innym kolorem tuszu że niby stęplowana, po potarciu naklejki na butli strasznie tusz sie rozmazał... OGÓLNIE - syf jak chvj czyli Z DEKA DZIURA BOLI [...]

No dobrze, dzieki. Mam jeszcze pytanko co do samych obciazen. Z tego co zrozumialem to mam zaczynac od 50% z tego co robie na ostatnia serie tak? Czyli np. jesli podnosze 53 kg 5 razy, to moja pierwsze seria to 26,5kg, potem 32kg itp? I kiedy moge dolozyc obciazenia?

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

[...] 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) https://www.youtube.com/watch?v=MHHqDHH9BZ0 Rozpiętki na ławce poziomej - miałem problemy w późniejszych seriach - zbliżałem nieco co ciała ręce, żeby w ogóle dało radę ruszyć sztangielki do góry. 6 serii po 6x(2x24,5) 6 serii po 6x(2x24,5) 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | [...]

[...] | 10x55+gryf | 9x60+gryf | 9x60+gryf | 5x65+gryf | 12x50+gryf https://www.youtube.com/watch?v=S1PKGdL-apw Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - Pierwsza seria jeszcze spoko, ale potem plecy jęczały mocno. 8x50 | 8x50 | 8x50 | 8x50 | 8x50 https://www.youtube.com/watch?v=Jt-hxue0R90 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

[...] staniu 3x8-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie3x 8-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8 - 1 seria mniej imho wystarczy Przysiady wykroczne 3-4x 8-10 - możesz dać prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x 8-10 Wspięcia na palce w staniu 4x 15-20 Mniej [...]

[...] Ci to wychodzi, że ciężar 200kg powtórzony 8 razy spali 0,2 kilokalorii %-) bez liczenia żadnego można dostrzec iż jak ktoś robi 200x8 w jakimś ćwiczeniu to z reguły jest bardzo dobrze zbudowany i wytrenowany i same jego mięśnie w spoczynku spalają więcej niż cała Twoja seria 80x20. Tak to wygląda. Zastanawia mnie po co Ci ta zbędna wiedza %-)

[...] toru spełniającego odpowiednie standardy. W chwili obecnej nie ma tu takiego&#8221;. Tor Sentul gościł dotychczas między innymi serie A1GP i GP2 Asia. Ta ostatnia seria ścigała się tam dwa lata temu, jednak w trakcie weekendu nawierzchnia toru zaczęła pękać, a odrywające się kawałki asfaltu powodowały uszkodzenia w samochodach. Także [...]

Na początek powiedz mi czy dużo dało ćwiczenie klatki z tyloma seriami w tygodniu? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) -Wyciskanie leżąc 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,12 -Podciąganie/przyciąganie do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej) -Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń [...]

DZIEŃ 1 Zaczynam wypiski od dnia 1, żeby był obraz dzień po dniu jak to wszystko będzie wyglądało. Dzień zaliczony jak należy a więc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie płasko 80/90/100/110 2. Wyciskanie skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 [...]

[...] powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z ciezarem ktory pozwala ci wykonac maksymalnie 5 powtorzen, to jestes w stanie to powtorzyc przez kolejne 4 serie? ezeli faktycznie seria robocza by byla wykonana jak nalezy czyli zakladasz ciezar z ktorym wykonujesz maksymalnie 5 powtorzen to nie powtorzysz tego przez kolejne 4 sety, dlatego wydluza ci [...]

[...] 12.5 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4x15p: 11 1. W wyciskaniu sztangi znów ta sama sytuacja, co tydzień temu, pierwsza seria poszła, później lipa. Może to wynik tego, że ostatnio trochę mniej jadłem (lekko uciąłem węgle). Spróbuję w tym tygodniu zwiększyć ilość kcal i zobaczę, jak będzie. [...]

[...] Zamiast zrobić 90 i później 102.5 - 105 to wrzuciłem jeszcze pomiędzy 97.5, zrobiłem z niewielkim zapasem 2p i się trochę "wyprztykałem"... I na 105 zamiast 3p z dobrą techniką było 2p ze średnią:). Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-02-10 23:06:57 Skacz z 90 od razu na 105 . Po co ta dodatkowa seria między? Jedynie sfatygujesz mięsnie.

Niestety i ta seria jest też podrabiana, ostatnio na 100 szt znalazłem 27 ze zle zgrzanym kapselkiem-zrywką, był zgrzany tylko z jednej strony. Co gorsze dile woża to w małych kartonach z napisami firmy Norma, żeby uwiarygodnić ze kupuje się orginał.